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98098彩票网靠谱吗_听说,不吃早餐是一件很嘻哈的事情
热度:878 时间:2020-01-09 13:21:18
早上,人体急需含有丰富碳水化合物的早餐来补充能量,“牛奶+鸡蛋”虽然富含蛋白质和脂肪,但它们并不能提供充足的碳水化合物,因此,不妨配几片面包、馒头,这样才可能量满满哟~~/误区三:零食当早餐/很多人为了方便会在家里备上饼干、面包等食物充当早餐,这些看似很饱肚,但是却很不健康。早餐吃零食容易导致营养不足,并引起各种疾病。

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98098彩票网靠谱吗,最近,《中国有嘻哈》变身《中国新说唱》新一季开播啦~

小编作为死忠粉充了会员天天盼着更新

看到mc hotdog时突然想到一首歌

没错,夜猫族吃什么早餐?!

赶着上班眼瞅就要迟到哪有时间吃早餐?!

面包、牛奶、鸡蛋没有一个爱吃的,根本不想吃!

今天,就来讲讲吃早餐的那些事儿~

话说,

谷类食物:如面包、馒头,主要提供能量、碳水化合物,是早餐中必不可少的。

肉禽蛋类食物:主要补充蛋白质,如猪羊牛肉、鱼肉、鸡蛋等。

新鲜蔬果:可补充无机盐和维生素,使营养吸收更全面。

豆制品:可提供大量的钙类物质,使饮食更均衡。

早餐是为一天的学习工作打好基础,合理的早餐应宜消化、有稀有干。早餐可以吃水果,但不宜过量,也可用蔬菜来代替水果。

/误区一:清早起床就吃早餐/

许多人早上起床就吃早餐,以为这样能及时补充身体、有利于身体吸收。事实上,早餐吃得太早,不但对健康无益,还很可能误伤肠胃。

专家指出,人在夜间的睡眠过程中,身体大部分器官得到了休息,但消化器官因需要消化吸收晚间食物,通常到凌晨才真正进入休息状态。合适的早餐时间应该是在早晨7-8点间。

/误区二:“牛奶+鸡蛋”替代主食/

“牛奶+鸡蛋”的组合太常见,但它的搭配还不够。

早上,人体急需含有丰富碳水化合物的早餐来补充能量,“牛奶+鸡蛋”虽然富含蛋白质和脂肪,但它们并不能提供充足的碳水化合物,因此,不妨配几片面包、馒头,这样才可能量满满哟~~

/误区三:零食当早餐/

很多人为了方便会在家里备上饼干、面包等食物充当早餐,这些看似很饱肚,但是却很不健康。

零食多数属于干食,对早晨处于半脱水状态的人来说很不利于消化吸收。而且饼干虽然能短时内提供能量,但很快就会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,并引起各种疾病。

/误区四:早餐过于油腻/

很多人因为意识到早餐的重要性,因此在食物的选择上尽量丰富,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食物,比如奶酪、汉堡、鸡翅、油炸食品等。

事实上,在清晨,咱们的“脾”大人困顿呆滞,营养过剩的早餐只会加重肠胃负担,导致食物不易吸收。久而久之,引起消化功能下降,并引起肥胖。

属粗粮,可补充维生素、纤维素、矿物质,有益肠胃健康,还不会发胖,很适合做孩子的早餐。

“早晨吃颗蛋,胜过神仙丹”。但要注意的是,鸡蛋一定得煮熟了吃。因为生鸡蛋中有大量细菌,若不熟易引起腹泻。

每日食用适量香蕉可有效提高学习效率,改善工作学习状态。

但要注意的是,早晨不宜空腹吃香蕉。因为香蕉中的镁元素会使血液中的含镁量骤然上升、影响心脏功能,并且空腹吃香蕉易反酸。

酸奶能调节免疫力、改善胃肠功能。

草莓含有多种维生素,其中维c含量最高。同时,草莓中含有大量胡萝卜素和膳食纤维,可促进人体消化。

菠菜中的镁能将肌肉中的碳水化合物转化为可以利用的能量,是早餐中必不可少的元素。

吃适量的熟肉可以促进身体健康、提升体力耐久性,还能有利肠胃消化与吸收,增强食物的丰富性~~

用心吃早餐

吃对早餐

吃好早餐

迎接一天早安美

来源:生活日报

编辑:赵莹 尹瑭敏

设计:林婷

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来源: 广东卫生计生

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